Gesundheit > Bodybuilding >
Die besten Mehrgelenksübungen für das Krafttraining

Zuletzt aktualisiert am Montag, 27. Mai 2024.

Eine Audioversion dieses Dokuments wird Ihnen demnächst unter www.studio-coohorte.fr zur Verfügung stehen. Das Studio Coohorte bietet Ihnen Zugriff auf die beste Audiosynthese auf dem Markt in einer schlanken und leistungsstarken Benutzeroberfläche. Wenn Sie möchten, können Sie mehr erfahren und den erweiterten Text-to-Speech-Dienst selbst testen.

Die besten Mehrgelenksübungen für das Krafttraining

Wer im Fitnessstudio effektiv trainieren möchte, sollte sich auf Mehrgelenksübungen konzentrieren. Diese Übungen beanspruchen mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig, was nicht nur die Effizienz des Workouts steigert, sondern auch die funktionelle Kraft im Alltag verbessert. Hier sind einige der besten Mehrgelenksübungen, die in keinem Krafttrainingsprogramm fehlen sollten:

Kniebeugen (Squats)

Kniebeugen sind eine der grundlegendsten Mehrgelenksübungen und stärken vor allem die Beine, den Po und den unteren Rücken. Durch korrekte Ausführung kann die Kniebeuge auch die Rumpfmuskulatur aktivieren und somit den gesamten Körper kräftigen.

Kreuzheben (Deadlifts)

Beim Kreuzheben werden hauptsächlich die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkel und der untere Rücken trainiert. Diese Übung ist besonders effektiv, um die Gesamtkraft zu steigern und die Körperhaltung zu verbessern. Wichtig ist hierbei eine saubere Ausführung, um Verletzungen vorzubeugen.

Bankdrücken (Bench Press)

Das Bankdrücken ist eine beliebte Übung, um die Brustmuskulatur, die Schultern und die Arme zu stärken. Durch Variationen wie dem Schrägbankdrücken oder engem Bankdrücken können auch andere Muskelpartien gezielt trainiert werden.

Klimmzüge (Pull-Ups)

Klimmzüge sind eine effektive Übung für den oberen Rücken, die Schultern und die Arme. Sie erfordern eine gute Körperspannung und können durch verschiedene Griffvarianten variiert werden, um unterschiedliche Muskelpartien zu aktivieren.

Indem man Mehrgelenksübungen in sein Krafttrainingsprogramm integriert, kann man nicht nur Zeit sparen, sondern auch schneller Fortschritte erzielen und die Funktionalität des Körpers steigern. Wichtig ist es jedoch, die Übungen korrekt auszuführen und auf eine gute Technik zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen diese Bücher.