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Intensivierungstechniken im Krafttraining

Zuletzt aktualisiert am Montag, 27. Mai 2024.

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Intensivierungstechniken im Krafttraining

Beim Krafttraining geht es nicht nur darum, regelmäßig zu trainieren, sondern auch darum, seine Grenzen zu erweitern und das Training kontinuierlich zu optimieren. Ein bewährtes Konzept, um Fortschritte im Krafttraining zu erzielen, sind sogenannte Intensivierungstechniken.

Drop-Sets

Bei Drop-Sets wird eine Übung bis zum Muskelversagen ausgeführt. Anschließend wird das Gewicht reduziert, um die Übung fortzusetzen, bis erneut Muskelversagen eintritt. Durch diese Technik wird der Muskel über seine Grenzen hinaus gefordert und zum Wachstum angeregt.

Supersätze

Supersätze bezeichnen das unmittelbare Hintereinanderausführen von zwei Übungen ohne Pause. Dies ermöglicht eine effektive Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen und steigert die Intensität des Trainings. Durch die Kombination von verschiedenen Übungen werden zudem synergistische Effekte erzielt, die zu einem ganzheitlichen Trainingserfolg beitragen.

Negativwiederholungen

Bei Negativwiederholungen liegt der Fokus auf der exzentrischen Phase der Übung, also der Phase, in der der Muskel gedehnt wird. Durch eine langsame und kontrollierte Bewegungsausführung in dieser Phase wird der Muskel gezielt gereizt und das Muskelwachstum stimuliert.

Intensivierungstechniken richtig einsetzen

Es ist wichtig, Intensivierungstechniken gezielt und dosiert einzusetzen, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Zudem sollten sie nicht dauerhaft im Trainingsplan integriert werden, da der Körper auch Regenerationsphasen benötigt, um Muskeln aufzubauen und Fortschritte zu erzielen.

Intensivierungstechniken können eine effektive Methode sein, um Plateaus im Training zu überwinden und neue Trainingsreize zu setzen. Indem man sein Krafttraining mit verschiedenen Techniken variabel gestaltet, kann man seinen Fortschritt kontinuierlich steigern und die eigenen Ziele im Kraftsport effektiv verfolgen.

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