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Angepasste Ernährung für ältere Sportler

Zuletzt aktualisiert am Donnerstag, 1. August 2024.
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Angepasste Ernährung für ältere Sportler

Im Alter fit und aktiv zu bleiben, wird für viele Menschen immer wichtiger. Insbesondere ältere Sportler müssen dabei auch auf ihre Ernährung achten, um ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Denn der Körper verändert sich im Laufe der Zeit und hat andere Bedürfnisse als in jüngeren Jahren.

Proteinreiche Ernährung

Ein wichtiger Punkt in der Ernährung älterer Sportler ist der erhöhte Proteinbedarf. Proteine sind essenziell für den Erhalt und den Aufbau von Muskulatur, was gerade im Alter wichtig ist, um Muskelabbau entgegenzuwirken. Es wird empfohlen, dass ältere Sportler etwa 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen.

Vitamine und Mineralstoffe

Neben Proteinen sind auch Vitamine und Mineralstoffe entscheidend für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit älterer Sportler. Vor allem Vitamin D und Calcium sind wichtig für die Knochengesundheit, während Vitamin B12 für die Energiegewinnung eine Rolle spielt. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten deckt den Bedarf in der Regel ab, bei Bedarf können auch Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.

Flüssigkeitszufuhr nicht vergessen

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da der Körper mit zunehmendem Alter oft weniger Durst verspürt. Besonders beim Sport ist es wichtig, genügend zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und den Körper leistungsfähig zu halten. Als Faustregel gilt, etwa 30 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht zusätzlich zur normalen Aufnahme zu sich zu nehmen.

Insgesamt ist eine angepasste Ernährung für ältere Sportler also von großer Bedeutung, um fit und gesund zu bleiben. Individuelle Bedürfnisse und eventuelle gesundheitliche Einschränkungen sollten dabei immer berücksichtigt werden. Mit einer ausgewogenen Ernährung und einer guten Flüssigkeitszufuhr können ältere Sportler ihre Leistungsfähigkeit erhalten und ihren sportlichen Aktivitäten auch im Alter nachgehen.

 

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