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Übungen zur Vorbeugung von Arthrose

Zuletzt aktualisiert am Donnerstag, 1. August 2024.

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Effektive Übungen zur Vorbeugung von Arthrose

Arthrose ist eine schmerzhafte Gelenkerkrankung, die vor allem im Alter häufig auftritt. Um das Risiko einer Arthrose zu reduzieren oder den Krankheitsverlauf zu verlangsamen, spielen regelmäßige Bewegung und gezielte Übungen eine wichtige Rolle.

1. Gelenkschonende Sportarten wählen

Um die Gelenke nicht übermäßig zu belasten, eignen sich Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Yoga besonders gut. Diese Aktivitäten stärken die Muskulatur, ohne die Gelenke stark zu beanspruchen.

2. Kräftigung der Muskulatur

Ein gezieltes Muskeltraining kann die Gelenke stabilisieren und entlasten. Übungen für Beine, Rücken und Rumpf sind besonders wichtig, um die Belastung auf die Gelenke gleichmäßig zu verteilen.

3. Dehnübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit

Flexible Muskeln und Sehnen reduzieren die Belastung der Gelenke und wirken einem Abbau von Knorpelmasse entgegen. Regelmäßiges Dehnen hilft, die Beweglichkeit zu erhalten und Schmerzen vorzubeugen.

4. Ausdauertraining für die allgemeine Fitness

Ein gut trainiertes Herz-Kreislauf-System fördert die Durchblutung und damit die Versorgung der Gelenke mit wichtigen Nährstoffen. Ausdauersportarten wie Laufen, Walken oder Schwimmen sind daher empfehlenswert.

Indem man diese Übungen in den Alltag integriert und auf eine ausgewogene Belastung der Gelenke achtet, kann das Risiko für die Entstehung von Arthrose deutlich reduziert werden. Bei bereits bestehenden Beschwerden ist es empfehlenswert, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.

Denken Sie daran: Prävention ist der beste Weg, um Arthrose vorzubeugen und ein aktives und schmerzfreies Leben zu führen.

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