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Colocación de las manos para optimizar la presión del banco
Colocación de las manos para optimizar la presión del banco
Una correcta colocación de las manos al realizar ejercicios de banco es fundamental para optimizar la presión ejercida y evitar lesiones. Tanto en el levantamiento de pesas como en el culturismo, la técnica adecuada es clave para maximizar los beneficios y reducir el riesgo de daño.
Posición de las manos
Al acostarse en el banco, asegúrate de que tus manos estén colocadas de forma simétrica y equilibrada. La anchura de agarre puede variar según tus preferencias y objetivos de entrenamiento, pero es importante que al sujetar la barra, tus muñecas estén alineadas con tus codos.
Presión adecuada
Una vez tengas la barra sujeta correctamente, asegúrate de aplicar una presión uniforme y controlada. Esta presión debe distribuirse a lo largo de toda la mano y no concentrarse únicamente en un punto para evitar lesiones en las muñecas o los codos.
Conclusión: La colocación adecuada de las manos al hacer press de banco es esencial para maximizar la eficacia del ejercicio y prevenir lesiones. Dedica tiempo a perfeccionar tu técnica y busca asesoramiento de un profesional si es necesario.
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