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Ejercicios básicos de musculación para principiantes
Los Ejercicios Básicos de Musculación para Principiantes
Al comenzar un programa de musculación, es fundamental establecer una base sólida de ejercicios básicos que te ayudarán a desarrollar fuerza, resistencia y músculos magros. Estos movimientos básicos son fundamentales para cualquier principiante que busca mejorar su condición física y esculpir su cuerpo.
1. Sentadillas:
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos de las piernas, glúteos y espalda baja. Debes mantener la espalda recta, bajar los glúteos hacia el suelo como si te fueras a sentar en una silla y luego volver a la posición inicial.
2. Press de banca:
Este ejercicio se centra en los músculos del pecho, hombros y tríceps. Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo, baja la barra hasta que toque tu pecho y luego empújala hacia arriba extendiendo los brazos.
3. Peso muerto:
El peso muerto es excelente para trabajar la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la cadena posterior. Mantén la espalda recta, baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo la barra cerca de las piernas y luego vuelve a la posición inicial.
Recuerda: Antes de comenzar cualquier rutina de musculación, es importante consultar con un profesional para asegurarte de realizar los ejercicios de forma correcta y segura.
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