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Ejercicios de rotación para la flexibilidad lumbar
Ejercicios de rotación para la flexibilidad lumbar
La flexibilidad lumbar es una cualidad física importante que nos permite mover nuestra columna vertebral de manera eficiente y sin restricciones. Una manera efectiva de mejorar la flexibilidad en la zona lumbar es a través de ejercicios de rotación específicos.
¿Por qué es importante la flexibilidad lumbar?
Una buena flexibilidad lumbar no solo nos ayuda a realizar movimientos diarios con mayor facilidad, sino que también puede reducir el riesgo de lesiones de espalda y mejorar nuestra postura. Mantener la flexibilidad en esta área es fundamental para la salud de nuestra columna vertebral.
Ejercicios de rotación para mejorar la flexibilidad lumbar
Existen varios ejercicios que se enfocan en la rotación de la columna lumbar y que pueden ayudar a aumentar la flexibilidad en esta zona. Algunos de ellos incluyen:
1. Rotación de tronco sentado: Sentado en el suelo con las piernas estiradas, gira el tronco lentamente hacia un lado y mantén la posición durante unos segundos. Luego, repite el movimiento hacia el otro lado. 2. Torsión espinal acostado: Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, deja caer las piernas hacia un lado mientras giras la cabeza hacia el lado opuesto. Mantén la posición y luego cambia de lado. 3. Postura del niño extendida: Desde una posición de cuclillas, estira los brazos hacia adelante mientras dejas caer las caderas hacia los talones. Este ejercicio ayuda a estirar la columna lumbar y a mejorar la flexibilidad en toda la zona lumbar.Asegúrate de realizar estos ejercicios de forma suave y controlada, evitando forzar en exceso la columna lumbar. Consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de iniciar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna lesión previa en la espalda.
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