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Estiramiento de glúteos para corredores
Estiramiento de glúteos para corredores
Los corredores saben lo importante que es mantener la flexibilidad y la fortaleza en los músculos para prevenir lesiones y mejorar su rendimiento. Uno de los grupos musculares clave para los corredores son los glúteos, ya que juegan un papel fundamental en la estabilidad de la cadera y en la potencia de la zancada.
Realizar estiramientos específicos para los glúteos puede ayudar a mantener su elasticidad y prevenir la acumulación de tensión en esta área. A continuación, te mostramos un estiramiento efectivo que puedes incluir en tu rutina de calentamiento o enfriamiento:
Estiramiento de glúteos
Para realizar este estiramiento, sigue los siguientes pasos:
Paso 1: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
Paso 2: Flexiona una de tus rodillas y cruza el pie sobre la pierna contraria, apoyando el pie en el suelo junto al muslo de la otra pierna.
Paso 3: Gira tu torso hacia el lado de la pierna flexionada y coloca el codo del brazo opuesto en el exterior de la rodilla flexionada para ayudarte a mantener la postura.
Paso 4: Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en los glúteos.
Repite el estiramiento del lado opuesto.
Realizar este estiramiento de manera regular puede ayudar a mantener la flexibilidad y la salud de tus glúteos, lo que a su vez beneficiará tu desempeño como corredor y te ayudará a prevenir lesiones. ¡Inclúyelo en tu rutina de entrenamiento y siente la diferencia!
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