Salud > Flexibilidad >
Rutina de estiramientos para principiantes
Concepto: Rutina de estiramientos para principiantes
Introducción
Los estiramientos son ejercicios que nos ayudan a mantener la flexibilidad y mejorar la movilidad de nuestro cuerpo. Para los principiantes, es fundamental comenzar con una rutina de estiramientos suaves y progresivos para evitar lesiones y mejorar progresivamente.
Importancia de los estiramientos para principiantes
Los beneficios de realizar una rutina de estiramientos para principiantes incluyen:
1. Mejora la flexibilidad de los músculos y articulaciones.
2. Ayuda a prevenir lesiones durante la práctica de actividades físicas.
3. Contribuye a reducir la tensión muscular y el estrés.
Rutina de estiramientos para principiantes
A continuación, te presentamos una sencilla rutina de estiramientos para principiantes que puedes realizar diariamente:
1. Estiramiento de brazos: Levanta un brazo sobre tu cabeza y estíralo hacia el lado opuesto, mantén la posición durante 20 segundos y repite con el otro brazo.
2. Estiramiento de piernas: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, inclínate hacia adelante tratando de tocar tus pies, mantén la posición durante 30 segundos.
3. Estiramiento de cuello: Inclina la cabeza hacia un lado y mantén la posición durante 15 segundos, luego repite con el otro lado.
4. Estiramiento de espalda: Acuéstate boca arriba y lleva tus rodillas al pecho, abrázalas con tus brazos y mantén la posición durante 20 segundos.
Recuerda respirar de manera constante y no forzar los estiramientos, es importante escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites.
Si quieres aprender más sobre este tema, te recomendamos estos libros.
También te pueden interesar los siguientes temas: