Santé > Coaching >
Pleine conscience : exercices de base
La pleine conscience : exercices de base
La pleine conscience, également appelée mindfulness en anglais, est une pratique qui consiste à porter son attention de manière délibérée sur l'instant présent, sans jugement. Cette technique, issue de la méditation bouddhiste, est de plus en plus utilisée dans le domaine du bien-être et du coaching pour ses nombreux bienfaits sur la santé mentale et physique.
Exercice 1 : La respiration consciente
Un des exercices de base de la pleine conscience est la respiration consciente. Pour cela, prenez quelques minutes pour vous asseoir confortablement, fermez les yeux et portez votre attention sur votre respiration. Observez le mouvement de l'air qui entre et qui sort de votre corps, sans chercher à le contrôler. Si des pensées surviennent, laissez-les passer sans y accorder d'importance et revenez simplement à votre respiration.
Exercice 2 : L'exploration des sensations corporelles
Dans cet exercice, prenez le temps d'explorer les sensations de votre corps. Commencez par vos pieds, puis remontez progressivement jusqu'au sommet de votre tête. Portez une attention particulière à chaque partie de votre corps, en notant les tensions, les picotements ou les douleurs éventuelles. Encore une fois, laissez les pensées parasites s'éloigner et recentrez-vous sur les sensations physiques.
Exercice 3 : La pleine conscience en mangeant
Un autre moyen simple de pratiquer la pleine conscience est de le faire en mangeant. Prenez le temps de savourer chaque bouchée, en portant attention à la texture, aux saveurs et aux odeurs des aliments. Mastiquez lentement et soyez présent à chaque instant du repas. Vous serez étonné de la différence que cela peut faire sur votre manière de percevoir la nourriture et sur votre satiété.
En pratiquant régulièrement ces exercices de base de la pleine conscience, vous pourrez développer votre capacité à être pleinement présent dans votre vie quotidienne. N'hésitez pas à explorer d'autres pratiques et à vous faire accompagner par un professionnel si vous souhaitez approfondir votre expérience de la pleine conscience.
Si vous souhaitez approfondir ce sujet, nous vous conseillons ces ouvrages.
Les sujets suivants pourraient également vous intéresser :