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Apprendre à faire des dips correctement
Apprendre à faire des dips correctement
Les dips sont un exercice de musculation polyarticulaire très efficace pour cibler les muscles du haut du corps, en particulier les triceps, les épaules antérieures et la poitrine. Cependant, il est important de les exécuter correctement pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices. Voici quelques conseils pour apprendre à faire des dips correctement :
1. Position de départ :
Placez-vous entre deux barres parallèles, en les tenant fermement avec une prise en pronation (paumes tournées vers l'avant).
2. Mouvement :
Fléchissez les coudes pour descendre lentement votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle d'environ 90 degrés.
3. Position finale :
Poussez sur vos mains pour remonter à la position de départ, en veillant à garder le dos droit et les épaules en arrière.
4. Respiration :
Inspirez en descendant et expirez en remontant pour optimiser votre respiration pendant l'exercice.
5. Progression :
Si vous débutez, n'hésitez pas à commencer par des dips assistés à l'aide d'une machine ou d'une bande élastique pour vous renforcer progressivement.
En suivant ces conseils et en pratiquant régulièrement, vous pourrez apprendre à faire des dips correctement et profiter pleinement de leurs bienfaits pour votre musculature.
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