Santé > Musculation >
Courbatures : mythes et faits
Courbatures : mythes et faits
Mythe : Les courbatures sont causées par l'accumulation d'acide lactique
Beaucoup de gens pensent que les courbatures sont le résultat de l'accumulation d'acide lactique dans les muscles après un exercice intense. Cependant, des études ont montré que l'acide lactique est en fait rapidement métabolisé par l'organisme et ne reste pas dans les muscles assez longtemps pour causer des courbatures.
Fait : Les courbatures sont causées par des micro-dommages aux fibres musculaires
Les courbatures sont en réalité causées par de micro-dommages aux fibres musculaires qui surviennent lors d'un exercice intense ou inhabituel. Ces micro-dommages provoquent une inflammation locale et une sensibilité des muscles, ce qui se traduit par des courbatures ressenties 24 à 48 heures après l'effort.
Mythe : Les courbatures sont un signe d'une séance d'entraînement efficace
Beaucoup de gens associent les courbatures à une séance d'entraînement efficace, pensant que plus ils ont mal, plus ils ont travaillé dur. Cependant, les courbatures ne sont pas le seul indicateur de l'efficacité d'un entraînement. Il est possible de progresser et de renforcer ses muscles sans ressentir systématiquement des courbatures.
Fait : Les courbatures peuvent être atténuées par des étirements et une hydratation adéquate
Pour atténuer les courbatures, il est recommandé de s'étirer régulièrement après l'entraînement, de s'hydrater suffisamment et de privilégier une alimentation équilibrée pour favoriser la récupération musculaire. Une bonne récupération permettra de réduire l'intensité et la durée des courbatures.
En conclusion, il est important de démystifier les idées reçues sur les courbatures et de comprendre leur véritable origine pour mieux les prévenir et les gérer. En adoptant de bonnes pratiques d'entraînement et de récupération, il est possible de minimiser l'impact des courbatures sur la poursuite de vos objectifs en musculation.
Si vous souhaitez approfondir ce sujet, nous vous conseillons ces ouvrages.
Les sujets suivants pourraient également vous intéresser :