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Dips : techniques et variations
Dips : techniques et variations
Les dips sont un exercice polyarticulaire très efficace pour développer principalement les triceps, les épaules antérieures et les pectoraux. Cet exercice, utilisant le poids du corps, peut être adapté à différents niveaux de condition physique. Voici quelques techniques et variations pour tirer le meilleur parti des dips.
Technique de base pour les dips :
1. Placez-vous entre deux barres parallèles, en vous tenant fermement à chacune d'elles.
2. Soulevez votre corps en tendant les bras, croisez les jambes pour éviter de les cogner contre les barres.
3. Fléchissez lentement les coudes pour descendre votre corps vers le bas, en gardant le dos droit.
4. Poussez ensuite sur vos mains pour remonter à la position de départ.
Variations des dips :
Dips lestés : en ajoutant du poids avec une ceinture lestée pour augmenter la résistance.
Dips entre deux bancs : en plaçant les mains sur deux bancs parallèles pour réduire la charge sur les épaules.
Dips diamant : en rapprochant les mains pour solliciter davantage les triceps.
Dips surélevés : en plaçant les pieds sur une chaise pour augmenter l'amplitude du mouvement.
Il est important de maintenir une bonne technique et de ne pas exagérer le nombre de répétitions pour éviter les blessures. Les dips peuvent être intégrés à votre routine d'entraînement pour renforcer vos muscles du haut du corps de manière efficace.
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