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Etirement ou pas avant l'entraînement
Etirement ou pas avant l'entraînement : qu'en est-il vraiment ?
Lorsque l'on se prépare à une séance d'entraînement en musculation, se pose souvent la question de savoir s'il est préférable de s'échauffer en s'étirant ou non. Certains pratiquants ont pris l'habitude de réaliser des étirements avant de commencer leur séance, tandis que d'autres préfèrent se concentrer directement sur des exercices plus dynamiques. Alors, quelle est la meilleure approche à adopter ? Faisons le point sur ce débat classique.
Les étirements statiques : à éviter avant l'entraînement
Il est aujourd'hui largement déconseillé de réaliser des étirements statiques (c'est-à-dire maintenir une position d'étirement pendant plusieurs secondes) avant une séance d'entraînement musculaire. En effet, des études ont montré que cette pratique pouvait diminuer temporairement les performances musculaires, en réduisant la force et la puissance musculaires. Par conséquent, s'étirer de manière statique avant de soulever des charges lourdes ou de réaliser des mouvements explosifs pourrait être contre-productif.
L'échauffement dynamique : une approche plus adaptée
Plutôt que de réaliser des étirements statiques, il est recommandé de privilégier un échauffement dynamique avant l'entraînement. Celui-ci consiste à réaliser des mouvements qui sollicitent les muscles et les articulations de manière progressive, sans chercher à les étirer de façon excessive. Cette approche permet d'augmenter la température corporelle, d'améliorer la circulation sanguine et de préparer le corps à l'effort à venir, tout en préservant les capacités musculaires et articulaires.
En conclusion, il est préférable d'éviter les étirements statiques avant une séance d'entraînement en musculation, au profit d'un échauffement dynamique qui permettra de préparer efficacement le corps à l'effort à venir. Chaque pratiquant peut bien sûr adapter son échauffement en fonction de ses préférences et de ses ressentis, mais il est important de garder à l'esprit les recommandations actuelles en matière de préparation physique pour optimiser ses performances et limiter les risques de blessures.
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