Santé > Musculation >
Planches : exécution et variétés
Planches : exécution et variétés
Les planches sont un exercice de musculation très efficace pour renforcer la sangle abdominale, les muscles du dos et les épaules. Elles peuvent être réalisées de différentes manières pour varier les intensités et solliciter divers groupes musculaires.
Planches classiques
En position de gainage, les mains placées sous les épaules et le corps aligné, maintenez la position le plus longtemps possible en contractant les abdominaux.
Planches latérales
Appuyé sur un coude et sur le côté, le corps doit former une ligne droite. Alternez entre les deux côtés pour équilibrer le travail des muscles obliques.
Planches dynamiques
Enchaînez des mouvements de montée et descente avec les bras tout en maintenant la position de gainage pour travailler également les muscles des bras et des épaules.
Précautions : Il est essentiel de maintenir une bonne posture pendant l'exécution des planches pour éviter les blessures. Commencez par des variations simples et augmentez progressivement la difficulté.
Si vous souhaitez approfondir ce sujet, nous vous conseillons ces ouvrages.
Les sujets suivants pourraient également vous intéresser :