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Principe de surcharge progressive
Le principe de surcharge progressive en musculation
Le principe de surcharge progressive est l'un des concepts fondamentaux en musculation pour favoriser la progression et les gains de force et de masse musculaire. Il repose sur le fait que pour continuer à progresser, il est nécessaire d’augmenter progressivement la charge de travail imposée aux muscles.
Pourquoi la surcharge progressive est-elle importante ?
En soumettant les muscles à une charge de plus en plus lourde, on les force à s'adapter et à se renforcer. Cela crée des micro-déchirures dans les fibres musculaires qui, lorsqu'elles se réparent, augmentent la masse musculaire et la force.
Comment appliquer le principe de surcharge progressive ?
Il existe plusieurs façons d'appliquer ce principe en musculation. On peut augmenter le poids soulevé, le nombre de répétitions ou de séries, diminuer le temps de repos entre les séries, ou encore varier les exercices pour solliciter les muscles de différentes manières.
Il est cependant important de progresser de manière contrôlée et progressive, en veillant à maintenir une bonne technique d'exécution pour éviter les blessures.
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