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Séquençage des exercices en musculation
Dernière mise à jour le lundi 27 mai 2024.
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Le concept de séquençage des exercices en musculation
Le séquençage des exercices en musculation est une méthode structurée qui consiste à organiser l'ordre des exercices lors d'une séance d'entraînement. Cette approche vise à optimiser les performances et les résultats des pratiquants en prenant en compte différents paramètres physiologiques.
Les principes de base du séquençage
Le séquençage des exercices repose sur plusieurs principes fondamentaux :
- Exercices polyarticulaires en premier : Il est recommandé de commencer une séance par des exercices sollicitant plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les squats ou les développés. Cela permet de mobiliser un maximum de fibres musculaires et de préparer le corps à l'effort.
- Exercices d'isolation ensuite : Une fois les exercices polyarticulaires effectués, il est pertinent de poursuivre avec des exercices ciblant plus spécifiquement un groupe musculaire, comme les curls ou les extensions.
- Rotation des groupes musculaires : Alterner les groupes musculaires sollicités permet de limiter la fatigue locale et d'optimiser la récupération entre les séries.
- Intensité croissante : Progresser dans l'intensité des charges au fil de la séance peut favoriser le recrutement des fibres musculaires et stimuler la croissance musculaire.
Les bénéfices du séquençage
En appliquant un bon séquençage des exercices en musculation, les pratiquants peuvent optimiser les aspects suivants :
- Gain de force : En commençant par des exercices polyarticulaires, les muscles sollicités en profondeur sont stimulés, ce qui favorise le développement de la force.
- Stimulation musculaire optimale : En variant les types d'exercices et en alternant les groupes musculaires, il est possible de maximiser la croissance musculaire et d'éviter les plateaux.
- Prévention des blessures : En respectant une progression logique des exercices, le risque de blessure lié à une fatigue excessive est diminué, permettant une pratique plus sûre et durable de la musculation.
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