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L'étirement des fessiers pour les coureurs
L'étirement des fessiers pour les coureurs
En tant que coureur, il est essentiel de prendre soin de ses fessiers pour éviter les blessures et améliorer ses performances. Les fessiers sont des muscles importants qui interviennent dans la course à pied et les maintenir souples est crucial.
Pourquoi étirer les fessiers ?
Les fessiers contribuent à la stabilité et à la propulsion lors de la course. En les gardant souples, vous réduisez les risques de blessures musculaires et améliorez votre amplitude de mouvement, ce qui peut se traduire par une foulée plus efficace.
Les meilleurs étirements pour les fessiers
Voici quelques exercices d'étirement des fessiers que les coureurs peuvent intégrer dans leur routine :
1. Étirement du quadriceps en position assise : Asseyez-vous au sol, pliez une jambe et ramenez le pied vers les fesses. Maintenez la position en gardant le dos droit.
2. Étirement du piriforme : Allongez-vous sur le dos, croisez une cheville sur le genou opposé et tirez la jambe vers la poitrine en attrapant derrière la cuisse.
3. Flexion latérale : Debout, croisez une jambe derrière l'autre et penchez le corps du côté de la jambe croisée en gardant le dos droit.
Quand étirer les fessiers ?
Il est conseillé d'inclure des étirements des fessiers dans votre routine d'échauffement avant la course et dans votre phase de récupération après l'effort. Vous pouvez également les réaliser en séance à part entière pour travailler la souplesse de ces muscles en profondeur.
N'oubliez pas que la régularité est importante pour progresser dans votre souplesse. Respectez votre corps et n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel si vous ressentez des douleurs persistantes.
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